В поиске подходящего фитнес-класса главное выбирать душой то, что будет подходить именно вам, отвечать вашему строению тела, характеру. Если вы человек любящий зажигательные латинские мотивы, то для вас отлично подойдет необычная тренировка-дискотека Zumba (Зумба). За 20 лет существования она стала одной из самых популярных программ для коррекции веса. Кроме того, зумба-фитнес — это лекарство от стресса, которое помогает стать более уверенными, позитивными и раскрепощенными.
Профессиональный фитнес-тренер Виктория Незгодинская в интервью «ПВ» рассказала, почему стоит выбрать именно этот класс.
— Виктория, Вы стояли у истоков данной фитнес-программы. Как вы к ней пришли?
– В пятилетнем возрасте мама отвела меня в секцию художественной гимнастики, затем было увлечение большим теннисом, но потом я столкнулась с такой проблемой как сколиоз, и единственным выходом оказалась лечебная физкультура. Занималась каждый час. И поняла, что с этим хочу связать свою жизнь. Для меня важно, чтобы физическая нагрузка приносила пользу. Я всегда смотрела на фитнес не как на спорт. Искала те программы, которые подходили бы абсолютно всем с минимальным количеством противопоказаний, но при этом поднимали настроение.
-Расскажите нашим читателям, кто является основателем зумбы и что лежит в основе программы?
— Его придумал танцовщик-постановщик из Колумбии, Бето Перез. Спеша на работу, он забыл свой диск с музыкой. Бето трудился инструктором групповых программ, и ничего не оставалось, кроме как поставить первый попавшийся латино-поп, который нашелся в машине. А раз музыка неформальна, то и движения тоже можно сделать попроще. Так появился новый тренд. Его базу составляют сальса, меренга, реггетон, кумбия – латиноамериканские ритмы. Но к ним могут добавляться элементы танго, самбы, бачаты, фламенко, рок-н-ролла и даже русского фольклора.
– Так к чему она все-таки больше относится — к танцу или спорту?
— Зумба – это оздоровительная тренировка. В уроке используются основные принципы аэробной, интервальной и силовой нагрузки.
Она включает в себя элементы танцев, а значит имеет право назваться танцевальной фитнес-программой.
– Нужна ли специальная подготовка для того, чтобы начать заниматься зумбой?
– Отличительной чертой этого урока является его простота. Люди, не имеющие танцевальных навыков или физической подготовки, запросто могут присоединиться к этому классу. Он разработан таким образом, что все базовые шаги, упражнения абсолютно просты для повторения. Хотя коронавирусная инфекция внесла свои коррективы… Зумба-класс направлен на кардиостимуляцию и повышение выносливости сердечно-сосудистой системы. Многие переболели Covid-19 в средней и тяжелой степени, поэтому необходимы специальные программы для восстановления от разрушительных последствий заболевания. А уж затем заниматься танцевальной фитнес-программой.
Виктория Незгодинская – профессионал. Окончила спортивно-педагогический факультет Полоцкого госуниверситета, аспирантуру Белорусского государственного университета. Постоянно повышает квалификацию, посещая курсы и мастер-классы. Основы зумбы перенимала у тренера из Лондона. Преподавала на кафедре физической культуры и спорта ПГУ, сейчас тренер спортивного клуба полоцкого вуза.
— Виктория, расскажите о положительных сторонах зумбы?
— Зумба — аэробная интервальная нагрузка умеренной интенсивности. За счет чередования разной интенсивности кардиостимулирующих упражнений позволяет сжечь больше калорий, чем на других классах. Сколько именно сожжет конкретный человек, зависит от его возраста, веса и того, как активно он будет двигаться. Но в среднем за час можно потратить 700-800 калорий, а некоторые исследования показывают, что и до 1000. Это больше чем за час плавания, ходьбы или верховой езды. Но похудение – это не самое главное.
— А что тогда главное…
— В 2021 году ученые пересмотрели мировые тенденции в фитнесе. И как раз снижение веса опустилось на четвертое место. На первом сейчас тренировка дыхательной системы, на втором – функциональный тренинг, на третьем – вывод из депрессии. А зумба отвечает всем этим критериям. Это та тренировка, которая может прокачать любые эмоции за час, перезагрузить на 100 %.
— А есть ли противопоказания?
— Ими являются воспалительные процессы, заболевания сердечно-сосудистой системы, беременность.
— Имеет ли зумба подвиды?
— Конечно! Есть ZUMBA Kids® (для детей), ZUMBA Тoning®: тренировки с усиленными нагрузками, используются «стики», похожие на маракасы; ZUMBA Sentao®: хореография с использованием стула; ZUMBA Gold®: для людей с ограниченными физическими возможностями и для людей преклонного возраста и STRONG® NATION: высоко интенсивная функциональная тренировка, в течение часа прорабатываются все мышцы; Aqua Zumba®, занятия проходят в бассейне.
Сегодня стало много приверженцев фитнес-клубов, здорового образа жизни. Но что делать, если ты не хочешь находиться в большом скоплении людей или находишься на карантине. У Виктории Незгодинской есть решение. Заниматься зумбой можно онлайн, через платформу ZOOM. В спортивном зале Полоцкого госуниверситета, где проходят тренировки, также продуманы условия для занятия спортом: хорошая вентиляция, возможность социального дистанцирования.
— Виктория, а хотели бы вы заняться, чем-то другим?
— В моем фитнес-расписании есть и другие программы, к каждой подхожу основательно, изучаю, учусь у профессионалов. Схватывать все быстро помогает полученное академическое образование.
— Спасибо Виктория Вам за беседу.
