В наше время уже не секрет, что постоянное нервное и физическое напряжение ведет к переутомлению и, как следствие, вызывает стресс. С одной стороны, его главная роль — мобилизация защитных сил человеческого организма в критической ситуации, с другой, последствия для здоровья могут быть плачевными.
Что же это такое?
Стресс — это состояние психологического и физиологического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Впервые термин был введен в медицинскую науку канадским ученым Гансом Селье: «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование». То есть это естественная реакция на внешние раздражители. Стрессовыми могут быть как негативные события — конфликтные ситуации, смерть или тяжелая болезнь родственника, развод, тюремное заключение; так и приятные — свадьба, рождение ребенка, повышение по служебной лестнице, путешествие.
Важно понимать: причиной стресса может быть практически что угодно. Это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.
Что чувствует человек?
Сначала идет перевозбуждение нервной и эндокринной систем. Человек становится агрессивным, вспыльчивым, плохо управляет своими эмоциями. Затем ресурсы организма истощаются, возбуждение сменяется апатией, ведущей к депрессии. Снижается работоспособность, появляются слабость и сонливость, ухудшается здоровье.
Ослабить стресс или вообще предотвратить его можно путем отвлечения от ситуации. Переключите свои мысли на другой предмет. Так, если все время думать о событии, которое произвело на вас негативное впечатление, накручивать себя, — значит самому себе создать стрессовую ситуацию. Если посмотреть на проблему с чувством юмора, тревожность снизится, мышцы расслабятся, сердцебиение и давление нормализуются.
Полезен ли стресс?
Кратковременный стресс обладает положительным действием, способен на небольшой промежуток времени улучшить память, повысить уровень иммунитета, активизировать интеллектуальные способности, усилить выносливость нервной системы.
Если человек регулярно подвергается воздействию стрессовых факторов, все органы и системы организма работают в напряжении. В результате организм, интенсивно растрачивая силы, проходит три стадии стресса. Первая — тревога (несколько минут). Вторая — сопротивление, она продолжается до нескольких суток, на протяжении которых ищут решение проблем или благополучный исход. Третья — истощение (дистресс). На этой стадии у человека возникают перегрузки, психологические или психические расстройства, соматические заболевания.
Быстро улучшить настроение помогут продукты, в состав которых входит триптофан. Это аминокислота, в результате биохимических реакций превращающаяся в организме в серотонин, или «гормон счастья». Подойдут черный шоколад, бананы, цельнозерновой хлеб, мясо индейки, курицы, жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сардины, тунец, сельдь), орехи (особенно грецкие), семечки (льняные и тыквенные), авокадо. Кроме того, на пользу пойдут груши, яблоки, клубника, земляника, черная смородина, айва, грейпфруты и другие цитрусовые, сельдерей и кориандр, красный перец и базилик. Настоящим «антистресс»–продуктом является мороженое — лакомство, которое любят и дети, и взрослые.
Как справиться?
Мыслить позитивно; соблюдать режим сна, труда и отдыха; относиться к ситуации с юмором; не забывать об активности; вести здоровый образ жизни; правильно питаться.
Учтите эти несложные рекомендации, чтобы вовремя помогать себе и своим близким. Заботьтесь о себе и родных, и тогда никакие стрессы не будут вам страшны.
Елена АВЕРЧЕНКОВА, психолог кабинета
паллиативной помощи Полоцкого межрайонного онкологического
диспансера.
