Деменция — это приобретенное снижение памяти и других когнитивных функций, приводящее к прогрессирующему затруднению выполнять повседневные виды деятельности, росту зависимости от посторонней помощи и снижению качества жизни.
Когнитивные функции (познание) — память, внимание, мышление, психомоторная координация, речь, узнавание, возможность совершать целенаправленные действия, счет, ориентация, планирование и контроль высшей психической деятельности.
Чтобы избежать развития деменции, необходимо соблюдать следующие правила:
- Правильное питание: качество диеты акцентируется на употреблении овощей, фруктов, орехов, цельных зерен и рыбы, а также минимизации употребления красного мяса, высокожирных молочных продуктов, сладостей и высокообработанных пищевых продуктов.
- Солнечные ванны. Витамин D снижает риск развития сосудистой деменции и болезни Альцгеймера. Но, к сожалению, 90% этого вещества можно получить только от прямых солнечных лучей. Поэтому умеренный загар — один из способов сохранения здоровья и долголетия.
- Отказ от алкоголя и курения. Злоупотребление алкоголем повышает риск развития деменции в два раза. А у курильщиков риск развития слабоумия составляет 172%.
- Поддержание социальных связей. Если больше общаться, то такие нарушения могут не появиться.
- Тренировка мозговой деятельности. Подойдут головоломки, ребусы, новые языки, сложные тексты. Главное, чтобы задания не были монотонными. Каждые два-три года нужно ставить перед собой какие-то новые задачи, находить новые интересы, подбирать новые хобби. Один из простых способов тренировки мозга — отказ от привычных автоматических действий. Например, можно держать ложку не правой, а левой рукой, ездить к родственникам разными маршрутами, приготовить суп по новому рецепту, сделать прическу или макияж с новыми элементами.
- Физические нагрузки. Любая физическая активность благотворно влияет на работу мозга. Не так важно, какой вид деятельности выбран, главное, чтобы занятия были регулярными. Доказано — ежедневный 1,5 километровый променад снижает риск развития деменции в два раза.
- Соблюдение режима сна. Регулярный недосып (сон менее 7 часов в сутки) крайне опасен для когнитивных функций мозга.
- Избегание стрессовых ситуаций. Любая неприятная или болезненная ситуация активизирует выработку гормона кортизола (гормон страха), влияющего на работу структуры головного мозга, отвечающей за долгосрочную память.
- Своевременное лечение. Некоторые заболевания могут спровоцировать развитие деменции. Например, у пожилых людей могут быть проблемы со слухом — им сложнее общаться, происходит потеря в пространстве. Чтобы это предотвратить, нужно обратиться к отоларингологу. Кроме этого сейчас все большее внимание уделяется медикаментозной профилактике деменции.
А.В.ИВАНОВА,
врач–невролог
Полоцкой центральной
городской поликлиники.
