Как укрепить дыхательную систему известно многим, однако не все понимают, насколько важно соблюдать нехитрые правила, оказывающие на нее благотворное влияние.
Избегайте вдыхания вредных паров. Это касается как курения, так и работы с химическими веществами. Дым и токсины загрязняют слизистую бронхов и мелкие бронхиолы, из-за чего ухудшается фильтрационная функция и газообмен.
Гуляйте на свежем воздухе. Все это время ваши органы дыхания будут оздоравливаться, восстанавливая структуру слизистой и насыщая организм кислородом. Не забывайте также проветривать помещение несколько раз в день.
Дышите правильно — выдох должен быть длиннее вдоха. Избегайте слишком горячего и слишком холодного воздуха.
Плавайте. Во время плавания организм заставляет органы дыхания работать активнее. Это приводит к тренировке выносливости, а также усилению мускулатуры грудной клетки.
Правильный ежедневный рацион способен повысить эффективность тренировок и ускорить восстановление слизистой после болезни.
Вот еще несколько правил, которые нужно выполнять, если вы хотите укрепить дыхательную систему, избавиться от кашля и улучшить общее самочувствие: питайтесь часто, но понемногу; употребляйте больше белка для укрепления иммунитета; включайте в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, которые устраняют спазм бронхов; ограничивайте острую и соленую пищу, так как она способствует образованию отеков; употребляйте витамины в продуктах питания или в составе аптечных препаратов. Очень важно получать достаточное количество аскорбиновой кислоты, ретинола, токоферола. Пейте 2-2,5 л чистой воды в день, это обеспечит увлажнение слизистой респираторного тракта. Из микроэлементов стоит обратить внимание на калий, магний и кальций, которые уменьшат воспалительный процесс и снимут спазм дыхательных путей.
И.В.Боровкова,
инструктор-валеолог
Полоцкого ЗЦГиЭ.
