На этой неделе в Полоцке ожидается солнечная погода, столбик термометра поднимется до отметки 29 °C. В этой подборке вы найдёте информацию о том, как правильно адаптировать рацион питания, создать дома оптимальный микроклимат, подобрать одежду, чтобы она помогала спасаться от сильной жары во время нахождения на улице.
Изменение рациона питания
В жаркую погоду организм тратит больше энергии на охлаждение и поддержание нормальной температуры тела. Правильное питание поможет сохранить энергию и нормальный метаболизм. Исходя из этого при составлении оптимального рациона питания в жаркую погоду следуйте следующим рекомендациям:
1. Увеличьте потребление жидкости до двух литров в сутки. Достаточное количество воды необходимо, чтобы предотвратить обезвоживание в жаркую погоду. Избегайте употребления алкоголя и кофе, так как они могут способствовать дегидратации;
2. Увеличьте потребление фруктов, овощей и ягод. Когда наступает жара, добавьте в свой рацион питания арбуз, апельсины, ананасы, огурцы, томаты, салат «айсберг», рукколу, брокколи, пекинскую капусту. Не забывайте про ягоды, содержащие витамины и антиоксиданты. Они помогут насытить организм различными питательными веществами;
3. Предпочитайте продукты, которые богаты легким белком. В жару лучше употреблять рыбу, куриное мясо, обезжиренный йогурт или творог. Также снизьте до минимума прием жирной и тяжелой пищи.
Создание оптимального микроклимата
Создание оптимального микроклимата в квартире – это не только установка кондиционера или сплит-системы. Этот процесс требует комплексного подхода. Вот некоторые полезные советы и рекомендации по снижению высокой температуры в квартире:
1. Используйте в квартире кондиционер. Современные устройства умеют быстро охлаждать городскую квартиру. Помимо этого, кондиционеры обеспечивают в комнатах циркуляцию воздуха и могут очищать его от вредных бактерий;
2. Закройте окна и шторы в дневное время. Когда солнце наиболее активно, нужно закрыть окна и шторы, чтобы предотвратить прямое попадание солнечных лучей, от которых вам будет жарко. Это поможет снизить повышение температуры воздуха и сохранить прохладу внутри квартиры;
3. Воспользуйтесь ночным проветриванием. После захода солнца, когда температура на улице постепенно падает, откройте в квартире окна и создайте небольшой сквозняк для проветривания. Это позволит вам впустить свежий воздух и немного охладить комнату;
4. Пользуйтесь увлажнителем воздуха. Не только кондиционер, но и увлажнители воздуха помогут создать комфортный микроклимат, особенно если воздух дома слишком сухой. Помимо этого, увлажнители помогут смягчить симптомы сухости кожи, горла и носа.
Подбор одежды на жаркую погоду
При выборе одежды на жаркую погоду необходимо учитывать несколько факторов, таких как комфорт, защиту от солнца и высокой температуры, а также возможность тела дышать. Рекомендации о том, как правильно подобрать одежду для улицы:
1. Избегайте тяжелых и плотных тканей. Лучше выбирать одежду из легких, натуральных материалов, таких как хлопок, лен или шелк. Эти материалы обеспечивают хорошую вентиляцию и позволяют коже дышать, отводя излишки тепла и влаги;
2. Предпочитайте светлые оттенки. Светлые цвета отражают лучи солнца и помогают снизить нагревание ткани. Темные цвета поглощают тепло и удерживают его рядом с телом;
3.Одежда с открытыми частями тела. Летом рекомендуется выбирать одежду с короткими рукавами или без рукавов, а также шорты или юбки. Это позволит коже охлаждаться на воздухе и обеспечит лучшую циркуляцию воздуха;
4. Защита от солнца. Помимо легкой одежды обязательно используйте головной убор, чтобы защитить лицо и голову от прямых лучей солнца. Также рекомендуется применять солнцезащитный крем на открытые участки кожи, чтобы предотвратить ожоги от солнца;
5. Удобность и свобода движений. Выбирайте одежду, которая обеспечивает комфорт и позволяет свободно двигаться. Избегайте слишком тесных футболок или сарафанов, которые будут стеснять движения и вызывать чувство дискомфорта.
